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田径100米技巧? 田径速度训练方法

2022-01-21 21:09:55 18667 动漫
 田径100米技巧? 田径速度训练方法

田径100米技巧?

百米跑由四个技术环节组成:蹲伏起跑、起跑后加速、途中跑和冲刺。提高百米成绩,必须从以上四个技术环节进行改进。

蹲起:掌握正确的起跑技术非常重要。出发时要注意以下几点:一是准备时,身体重心尽量前移,肩膀要越过起跑线,身体的重量要主要放在双臂上,这样有利于快速起跑;二是在第一步之后起步要小而快。最常见的错误是第一步太大。如果第一步太大,会起到刹车作用,影响起步速度;第三步是起步后迅速摆臂。起动后加速:起动后加速阶段一般在20米左右。这个环节应该慢慢提升身体的重心,而不是三步两步来提升身体重心。跑中间,跑中间速度要高,最后一步速度要高。

100米跑步技巧是什么?是中学田径队教练,我来帮助你~ 你的那几种练习方法可以提高短跑水平,但需要更科学的安排。 一周训练五天,休息两天。第一周,第一天练习一般耐力,较快速度匀速跑8公里,第二天练习速度素质,100米重复跑跑7-9个,第三天以较快的速度匀速跑8公里,第四天练习30X3,60X3,100X3,400X1,第五天练习肌肉力量,俯卧撑15个,两头起30个,背肌40个,负杠铃深蹲10个,这四个练习为一组,练习五组。第二周,第一天练习跑200米重复跑,7-9个。第二天以较快速度匀速跑8公里,第三天练习30X3,60X3,100X3,第四天练习腿部肌肉力量,连续跳栏架,七阶蛙跳,跨步跳,单足跳。第五天匀速跑8公里。第三周,第一天全力测一个100米,第二天测一个200米,第三天跑3-5个弧顶加速跑,比赛前两天跑跑加速跑就行了,不要做剧烈的活动。这些天运动强度很大,注意吃好饭,好好休息!祝你成功!加油!用心打了许多字,希望能够帮助到你,有不懂的可以继续问我,望采纳~