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减脂到什么状态可以开始塑型? 女子体脂率对照图

2022-07-04 04:46:59 18667 动漫
 减脂到什么状态可以开始塑型? 女子体脂率对照图

减脂到什么状态可以开始塑型?

一般来说,当体内脂肪高于30%时,就可以减肥了。当体脂低于12%时,可以增加肌肉。如果体内脂肪低于18%,可以增加肌肉。

健身分为很多方面,肌肉和脂肪只是其中之一,所以减肥到什么状态才能开始塑形,属于健美领域。

如果你是举重运动员,基本上不需要考虑减肥,因为举重运动员的体力消耗非常大,所以减肥和控制饮食不利于举重运动员的发挥。

如果你是一个街头健身运动员,你基本上每天都在减肥。合理控制饮食是成为街头健身高手的必然要求。

而且只有肌肉运动员需要分别增加肌肉和减少脂肪,因为增加肌肉和减少脂肪这两件事对热量的需求不同。

增加肌肉需要多余的热量,而减肥需要缺乏热量。所以如果我们把体重减轻和肌肉增加分开,效率会更好。

如果你不知道你的体脂率,你可以买一个特殊的体脂秤或皮脂卡尺来测量你的体脂。

或者您可以根据以下公式计算您的体脂,但这只是近似值,不一定完全准确。

体脂率=[(腰围cm×0.74)-(体重kg×0.082 34.89)]体重kg×100%

体脂率=[(腰围cm×0.74)-(体重kg×0.082 44.47)]体重kg×100%

旺旺风神日记

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