减脂到什么状态可以开始塑型？ 女子体脂率对照图

减脂到什么状态可以开始塑型？

一般来说，当体内脂肪高于30%时，就可以减肥了。当体脂低于12%时，可以增加肌肉。如果体内脂肪低于18%，可以增加肌肉。

健身分为很多方面，肌肉和脂肪只是其中之一，所以减肥到什么状态才能开始塑形，属于健美领域。

如果你是举重运动员，基本上不需要考虑减肥，因为举重运动员的体力消耗非常大，所以减肥和控制饮食不利于举重运动员的发挥。

如果你是一个街头健身运动员，你基本上每天都在减肥。合理控制饮食是成为街头健身高手的必然要求。

而且只有肌肉运动员需要分别增加肌肉和减少脂肪，因为增加肌肉和减少脂肪这两件事对热量的需求不同。

增加肌肉需要多余的热量，而减肥需要缺乏热量。所以如果我们把体重减轻和肌肉增加分开，效率会更好。

如果你不知道你的体脂率，你可以买一个特殊的体脂秤或皮脂卡尺来测量你的体脂。

或者您可以根据以下公式计算您的体脂，但这只是近似值，不一定完全准确。

体脂率=[（腰围cm×0.74）-（体重kg×0.082 34.89）]体重kg×100%

体脂率=[（腰围cm×0.74）-（体重kg×0.082 44.47）]体重kg×100%

旺旺风神日记

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